Как избавиться от депрессии самостоятельно

Существует мнение, что каждый человек рано или поздно встречается с депрессией. Надо сказать, что врачи определяют это состояние как психическое заболевание. Однако не спешите опускать руки и пугать себя страшными диагнозами, попробуйте справиться с этим состоянием самостоятельно.

Как избавиться от депрессии

Человек – уникальное существо и его организм таит в себе массу нераскрытых возможностей, используйте депрессию, как прекрасный шанс узнать о себе нечто удивительное. Если вы найдете путь к своему хорошему настроению, то вы всегда сможете помочь другу или любимому, ребенку или родителям в трудный для них период. Вы непременно сможете стать опорой и поддержкой для ваших близких. Но, начинать всегда нужно с себя.

Что такое депрессия

Итак, сначала вам стоит убедиться в правильности поставленного себе диагноза. Знайте, что разновидностей депрессии бывает много, и, часто ее проявления зависят от индивидуальных особенностей вашего организма. Часто главным симптомом называют угнетенное состояние, тоску и плохое настроение. Если вы замечаете повышенную утомляемость, нарушения сна – бессонницу или наоборот сонливость, постоянные мысли о самоубийстве и пессимизм и эти симптомы длятся более 2 недель, то, скорее всего вы действительно столкнулись с депрессией.

Причины, вызывающие это состояние многочисленны. Это могут быть гормональные изменения организма связанные с наступлением подросткового возраста или с беременностью. Часто встречается расстройство, называемое послеродовой депрессией. Выявлено, что женщины гораздо чаще страдают от угнетенных состояний, чем мужчины. Нарушение деятельности щитовидной железы и даже прием противозачаточных средств могут вызывать это заболевание.

Одной из причин может быть недостаток витамина D. Излишние эмоциональные нагрузки и стрессы, неблагоприятная наследственность и некоторые хронические заболевания могут ухудшать ваше состояние. Боли при ревматоидном артрите способны вызывать тяжелые депрессивные состояния. СПИД может вызывать нервное расстройство, если человек осознает тяжелый характер болезни или в том случае, если ВИЧ затрагивает головной мозг.

Как бороться

Как бороться с депрессией самостоятельно

Помните, что вы в состоянии помочь себе и облегчить это неприятное состояние. Важно только последовательно выполнять предложенные инструкции и не терять веру в себя.

Самым действенным средством являются физические нагрузки, чем больше вы будете уделять внимание себе и своему организму, тем больше у вас будет сил для борьбы с недугом. Если вы никогда не занимались спортом, сейчас самое время начать это делать.

Пробежки или просто длительные прогулки, коньки или лыжи, а может конный спорт? Задайте себе вопрос: «А что я хочу попробовать в этой жизни?» Может заняться альпинизмом или прыгать с парашюта? Спуститься в зорбе или прокатиться на водных лыжах? На самом деле существует масса интересных видов спорта, из которых вы наверняка найдете подходящий для себя. Занимаясь спортом вы, в скором времени, сможете убедиться, что это действенное замечательное средство.

Вы сможете завести новых друзей и просто единомышленников. Общение с людьми – это еще один верный способ победить уныние. Замечательно, если у вас есть близкие друзья или любящие вас люди, которые смогут помочь вам, но не огорчайтесь, если это не так. Возможно, вам легче будет поделиться своими проблемами с новыми друзьями. Не замыкайтесь в себе, и вы быстро почувствуете улучшение.

Не забывайте об интернете. Существуют форумы, на которых вы можете узнать больше о своем состоянии и поделиться личными переживаниями и, даже получить консультацию психолога.

Не начинайте планировать резких изменений своей жизни (переезд, развод, уход с работы и т.д.), если вы находитесь во власти депрессивного состояния. Помните, что разрушить отношения гораздо проще, чем их создавать. Цените то, что есть в настоящем, так вы сможете отвлечься от тревожных мыслей о будущем и унылых воспоминаний. Вы уникальное явление в этой действительности, так цените себя и не давайте возможности хандрить. Любовь к себе – это одно из самых универсальных средств.

Во время беременности

Как избавиться от депрессии во время беременности

Вы очень хотели малыша, но вместо радостного ожидания вас мучают тревоги и страхи? Вы страдаете бессонницей и сильно устаете? Вас раздражают муж, соседи и свекровь, вам не хочется выходить из дома? Вы боитесь предстоящих родов и трудностей воспитания детей? Тогда попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны. Покупайте журналы для будущих мам, так вы сможете разрешить вопросы, которые вас волнуют. Вы будете чувствовать себя уверенней, если начнете посещать курсы будущих родителей. Ходите туда вместе с мужем, и вы будете иметь отличного помощника в уходе за малышом. Научитесь контролировать себя и займитесь дыхательной гимнастикой.

Посетите ближайшую детскую площадку и понаблюдайте за играющими там детьми. Уделите время уходу за собой, ведь женщина, ожидающая малыша, просто волшебно прекрасна. Купите себе красивую одежду и украшения, сделайте модную прическу и красивый маникюр. Ощущение собственной привлекательности подарит вам массу положительных эмоций.

Займитесь приготовлением всего необходимого для малыша. Создайте эксклюзивные вещи своими руками: красивое панно или мягкую куклу, игровой коврик или ажурные пинеточки. Купите хорошие детские книжки и прочитайте их, представляйте, как вы будете читать их своему малышу.

Гуляйте на свежем воздухе и наслаждайтесь листочками деревьев и синевой неба. Помните, что эти 9 месяцев ожидания — самое чудесное время, не упустите его.

Отдельно хочется напомнить будущим папам, что бы они с пониманием относились к возможным перепадам настроения будущей мамы. Уделяйте ей больше внимания и радуйте приятными и неожиданными подарками. Ваша забота и любовь смогут побороть любую депрессию.

Обратитесь к психологу

К сожалению, это довольно часто встречающееся расстройство нервной системы у женщин. Будет лучше, если вы посоветуетесь с вашим врачом, он сможет подсказать вам эффективные методы лечения. Однако общими рекомендациями в этом случае остается хороший сон и прогулки. Уделяйте себе хотя бы полчаса времени, что бы почитать журнал, книжку или послушать любимую музыку.

Примите теплую ванну или сходите на массаж, зайдите в любимое кафе, сходите в музей. Дайте своему организму время привыкнуть к новому состоянию. Не бойтесь изменений, которые происходят с вами, тогда вы в скором времени сможете наслаждаться своей новой ролью. Быть мамой – это огромный труд, но пусть это вас не пугает. Вы обязательно справитесь.

Будьте сильными и любите себя.

Ley de salud y las regulaciones feliguaus.org

Один комментарий к “Как избавиться от депрессии самостоятельно”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *