Как избавиться от бессонницы: полезные советы

Если проблемы со сном добивают вас, либо вы страдаете от бессонницы и не знаете, что делать, не стоит сразу бросаться за лекарствами. Постараемся выяснить причины бессонницы и методы её лечения.

Соблюдайте гигиену сна

Это совсем не означает, что вам надо теперь бежать и проверять, чисты ли ваши наволочки и простыни. Хотя это и является очень важным элементом здорового сна, необходимо обратить ваше внимание на саму обстановку в вашей комнате. Вот основные рекомендации экспертов по этому поводу:

• используйте вашу спальню только для сна;
• старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время;
• постарайтесь уменьшить количество потребляемого вами кофеина;
• уберите из вашей спальни домашних животных;
• убедитесь, что ваша спальня притемнена, там немного прохладно и тихо;
• не рекомендуется ставить в спальню компьютер либо телевизор, т.к. их свет стимулирует мозг, нарушая внутренние часы организма.

Не бойтесь ломать правила

Одно из главных средств является соблюдение гигиены сна, но с другой стороны, ее избирательное нарушение также часто может помочь. Как правило, не рекомендуется смотреть телевизор перед сном, но расслабляющий фильм или забавное шоу вполне может помочь вам уснуть. Как говорит Гейл Грин, человек, который на протяжении всей своей жизни страдает бессонницей – «Слушайте экспертов, когда необходимо, но и не бойтесь противопоставлять им свою точку зрения, когда она работает на вас».

Разработайте ритуал отхода ко сну

Возможно, вы подумаете, что данный совет больше относиться к детям, нежели к взрослым. Но, по заявлениям экспертов, эффект который оказывает данная методика на людей всех возрастов поразителен. Многим помогает расслабиться горячая ванна, или небольшая кружка теплого ромашкового чая. Поднимая температуру своего тела, а затем, постепенно понижая ее, вы с большой вероятностью почувствуете сонливость.

Не занимайтесь самолечением

Как правило, вам будет достаточен один поход к квалифицированному специалисту, который сразу определит вашу проблему. Конечно, в аптеках собрано огромное количество лекарств, но вы не всегда будете осведомлены о побочных эффектах, вызываемых ими.

Не употребляйте алкоголь перед сном

Конечно, бокал вина перед сном вряд ли окажет на него негативное воздействие и возможно даже поможет вам лучше уснуть, но с возрастанием количества выпитого качество вашего сна будет значительно снижаться, и вызывать причину бессонницы. Во время того, как вы спите, алкоголь усваивается организмом и тем самым как бы фрагментирует ваш сон, что в свою очередь может вызывать ваши ночные пробуждения и кошмары. У людей сложились неверное впечатление о том, что алкоголь помогает вам уснуть, на самом деле его действие прямо противоположное.

Создавайте барьер между работой и сном

Очень важно сделать некую передышку между вашими повседневными делами и походом ко сну. Так, например, если вы запланировали лечь спать в 10:30, то желательно, чтобы вы полностью отложили свои дела хотя бы в 10:15. Для некоторых людей такой перерыв помогает не только лучше уснуть, но и спасает от бессонницы. Чтобы улучшить эффект данного метода, возьмите лист бумаги и напишите на нем все дела, которые могут вас побеспокоить и попытайтесь оставить их позади хотя бы на время сна. Как бы то ни было, вы никак не сможете решить свои проблемы подавленным и уставшим.

Не усугубляйте проблему недосыпания

Многие люди слишком опасаются немного недосыпать, связывая данную проблему с возможным появлением бессонницы в будущем или сильной усталостью на следующий день. Последние исследования показали, что небольшое недосыпание с легкостью можно компенсировать более продолжительным сном в выходные.

Создайте ваше «безопасное» место

Не взвинчивайте себя в постели, если вы не можете уснуть. Создайте некое укромное местечко в вашем доме, куда вы сможете прийти и отдохнуть, если вам не удается расслабиться и уснуть в постели. К примеру, если вы легли спать, но практически сразу проснулись и сон к вам снова не приходит, просто встаньте с кровати и направьтесь в ту самую безопасную комнату. Не включайте свет, не заходите в интернет, как возможно, многие из вас делают, не включайте телевизор, не читайте книгу. Не нужно совершенно ничего делать, просто сядьте и расслабьтесь минут на 20 или возможно до того времени как вы почувствуете сонливость. Если проблема усугубляется, пробуйте повторять данную методику снова и снова, хоть всю ночь напролет: вреда от этого никакого, а польза может быть вполне существенна. Этот процесс называется кондиционирование, когда вы связываете вашу бессонницу с любым другим помещением кроме спальни. Если вы живете в гостинице или общежитии, просто повесьте экран, который будет отделять вашу кровать от другой части помещения.

Упражнения перед сном

Хотя эксперты и не советуют нагружаться вам перед сном, небольшая тренировка утром или вечером может быть очень полезна. Занятия перед сном способствуют достижению медленной волны сна.

Ничего не помогает? Поговорите с врачом

Каждый человек в жизни сталкивается с проблемами сна. Но если она повторяется в течение нескольких недель, особенно если это серьезно мешает вашей дневной жизни, ничего не придумывайте и обсудите проблему с доктором. Как показал совсем недавний опрос, только 32% американцев имеющих проблему со сном, обсуждали ее с врачом. Стоит отметить, что некоторые люди физиологические восприимчивы к бессоннице, в том время как другие могут страдать из-за наличия вредных привычек.